科普文章 In 指挥学院 @2026-02-24 19:00:25
出轨，一个自带热度的情感话题。
只要娱乐圈爆出某某明星出轨，就能立马登上微博热搜榜第一位，甚至可能导致微博系统瘫痪。
即便是普通社会新闻，凡是和出轨搭边的，必能秒获评论一片。
出轨只有 0 次和无数次，不能原谅！渣男！早分早解脱！……
作为旁观者，我们好像更倾向于劝分。但对于当事人来说，多年的感情并没有那么容易斩断。
面对伴侣出轨，怎么处理比较容易不留遗憾？
第一步：不要假装什么都没发生过如果你已经明确感觉到对方的异样，甚至已经捕捉到了对方出轨的信号和证据，但还假装什么都没发生过，指望对方在取舍之后，会自己回到你身边，那你也该醒醒了。
无论是为了拯救你俩的关系，还是保护自己免受更深层的伤害，都应该尽早选择开诚布公地谈一谈。
否则，对方要么就是会把你的纵容当成是一种默许，要么就是会把你的沉默当成是一种不关心、不在意，导致 ta 进一步的出轨行为。
第二步：重新审视你们的关系对方已经出轨，损害的是你倆彼此之间的信任和承诺，那么这段关系是否要继续下去，也应该是两个人的共同决定。
真心地问问自己，也问问对方：
当初你们之间吸引对方、让对方喜欢的特质和理由，还存在或者成立吗？还能吸引你吗？你倆之间的相处存在哪些问题？这些问题是否能够解决？
思考完这些问题，如果你认为已经无法修复彼此之间的情感，对未来生活也很难燃起期待，那么请果断离开。
如果你觉得还有和 ta 谈谈的意愿、你们之间还有可能、你还不想放弃，那就要开始第三步。
第三步：坦诚谈论实际问题，探索继续下去的可能1. 讨论导致出轨的原因
有条件的话，可以考虑选择专业的心理咨询帮助。
我强烈建议进行伴侣咨询，也就是两个人一起接受心理咨询。不过，个体咨询也可以帮助你，整理自己目前的情绪状态。
通过有效沟通，可以评估你们的感情处于什么状态，出现了什么问题，有没有可能解决。
关系中的双方，都需要重新审视自身的信仰、追求，和对爱情、性和原谅的期望。
2. 跟第三者完全切断联系
出轨的一方，假如有诚意修补这一段感情，就要完全投入去重建伴侣的信心和信任。
如果不愿意和第三者切断联系，甚至再去考虑「那个情人是不是会受伤」的话，其实是对自己的目标不够认识清晰。
这两件事之间必须有取舍，请在做选择前考虑清楚。
3. 通过「控制」重新建立信任
你可以要求对方有规律地告诉你 ta 的动向：去哪里了？在做什么？
甚至可以要求在一段时期内拥有 ta 银行账号、社交账号的登录权限。
如果对方愿意这样做，并且主动汇报的内容和事实一致，或许你会逐渐建立起对 ta 的信任。
注意，不要长期的审问、大吵大闹，也不能隐而不说、冷暴力。这些只会让出轨一方感觉力不从心、绝望、困惑和不被支持。
4. 给彼此一段冷静的时间
在取得初步共识之后，建议再给彼此一段时间独处。
再次反思自己的感觉，也回顾一下上面达成的共识。如果认为还需要调整，可以及时沟通，进一步达成共识。
我明白，即便有了这些方法，要做到和一个欺骗过自己，自己又深深爱过的、信赖过的人继续生活在一起，依然是很难的。
请记住，出轨并非不可挽救，也并非必须要挽救。
如果你真的认定，也希望和眼前的人有未来，那么，祝愿你们能共同努力，收获幸福！
作者：罗增铭
本文经由 四川省人民医院精神心理科主治医师 周晓波 审核
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